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食品左右睡眠最助眠的8种食物要多吃

2019-04-19 14:13:53 | 来源: 主食

在这个竞争激烈的生活环境中,优质睡眠就成了一件比较奢侈的事儿,尤其是那些正在奋斗路上的小火伴更是如此。而研究发现,睡眠质量差可能与吃的东西有关。今天总结了助眠食品红黑榜,一起来看看吧。

最助眠的8种食物

1、樱桃

在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人特别有效。

2、牛奶

在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入眠。这是由于牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出5羟色胺,这种物质能使人产生睡意。不过,也有观点认为,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

3、香米

与吃其他高升糖指数食品的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食品能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

4、麦片

用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶强强联合能获得事半功倍的效果。

5、香蕉

除含有部份碳水化合物外,香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂,它也能助眠。实际上,香蕉中富含钾,钾不但能保护我们的心血管,还可以帮助我们保持神经系统的健康。

6、红薯

红薯绝对是助眠的绝佳选择,它不但含有丰富的碳水化合物,还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

7、火鸡肉

和牛奶一样,火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。

8、缬(xi)草茶

缬草能对神经系统起到镇定作用,主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现,它的根可以加快睡眠速度,提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用,这些植物中都不含咖啡因,并且有助眠功效。其他茶叶助眠效果其实不明显,但如果喝点茶再睡是你的习惯,也没关系。

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